警惕人生最后一摔！老年人摔倒远比你想象更危险！
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2022年9月8日
英国女王伊丽莎白二世去世
而导致这位历史上
在位时间最长的君主离世的原因
极大可能是大部分老年人的死亡杀手——
跌倒
无独有偶，于2021年5月22日逝世的杂交水稻之父——袁隆平病逝的诱因也是在三亚杂交稻研究基地摔了一跤。
在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。
摔跤最大的影响是引发髋关节、脊椎骨、手腕部等部位骨折。其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，老年人的这个部位一旦骨折，一年后的生存率只有50%左右。
对于老年人来讲
真的只是骨折这么简单吗？
跌倒作为老年人创伤性骨折最常见的原因，一旦发生，不仅增加患者痛苦，其伴随的并发症甚至会危及生命。
在老年人长期卧床导致的并发症中，最要命的是肺炎。长期卧床时，身体姿势相对固定，人的活动量大幅度下降，肺内的气体和痰液等组织分泌物也会排不出来。加之老年人抵抗力下降，时间一长，就容易造成顽固、持续的肺部感染。卧床的老年人一旦发生肺部感染，治疗效果往往比较差。
长期卧床的老年人由于长时间无法运动，下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压，就会出现血流减缓甚至停滞，形成下肢静脉血栓。而这些血栓一旦脱落，就会顺着血管“四处流窜”，最后堵塞肺等重要器官，分分钟就会要人命。
长期卧床使背部皮肤受到挤压，导致缺血，最终形成褥疮。
此外，长期卧床还会导致小便在泌尿系统潴留，引发尿路感染。
老年人卧床一周丢失的骨量相当于平常一年丢失的骨量。随着骨量的大量流失，随之而来的便是骨质疏松。当骨质疏松到一定程度，即使不下床走路，一个简单的翻身或者咳嗽都会导致骨折。
除地板防滑、日常补充钙片和维生素外
日常2个小妙招
帮你降低危险
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跌倒是老人髋部骨折的主要原因。老年人在起床时，最好遵循“30秒原则”，有助于降低体位性低血压导致的跌倒风险。 ①醒来后先安静30秒再坐起； ②在床边坐30秒后无头晕不适再站起来； ③站起来后缓30秒再开始行走。 平时也可以常做两个小动作，有助于锻炼下肢力量，保持肌肉的张力，降低跌倒风险。 ①动作一：站立提踵。两脚分开与肩同宽，手扶椅子或墙面，踮起脚尖坚持5秒，然后缓慢放下。15~30次为一组，每天3组。
②动作二：徒手站立。坐在带扶手的椅子上，双手交叉放于胸前，通过腰和下肢的力量缓慢站起来，然后坐下。如果觉得费力，可以在起身时撑一下椅子扶手。10~15次为一组，每天2组。
文章来源：厦门疾控
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