1、柔和缓慢，圆活连贯

动作不僵不拘，轻松自如，身体重心平稳，虚实分明。动作路线带有弧形，动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

2、松紧结合，动静相兼

松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现于前一动作的结束与下一动作的开始之前。

动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼。

静，是指在动作的节分处做到沉稳。

3、神与形合，气寓其中

神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。

1、增加柔韧性

八段锦中的许多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于提高身体的柔韧性。这些动作还可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。

2、消除疲劳

做八段锦可以增强身体的耐力，并且消除身体和精神上的疲劳。

3、改善心理健康

八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人群放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

4、促进血液循环

八段锦可以促进血液循环，并帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。这有助于心血管健康，并有可能帮助预防某些心血管疾病，增强身体免疫力。

1、不可吸烟、喝酒

因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。

2、不可立即吃饭

因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

3、不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。

4、不可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

最后，如果锻炼时出现身体不适，建议及时就医。